A incontinência urinária acomete predominantemente mulheres após o parto ou durante a menopausa. Caracterizada pela perda involuntária de urina, ela pode ter um impacto significativo na qualidade de vida e na autoestima de quem sofre com essa condição. Embora possa ser desafiadora, a boa notícia é que existem medidas preventivas que podem ajudar a reduzir o risco de desenvolvê-la. Saiba quais são elas:

Fortaleça os músculos do assoalho pélvico

Os músculos do assoalho pélvico desempenham um papel crucial na sustentação da bexiga, útero e reto. Fortalecê-los pode ajudar a prevenir a incontinência urinária. Exercícios conhecidos como “exercícios de Kegel” são eficazes para isso. Eles podem ser realizados em qualquer lugar, contraindo os músculos que você usaria para interromper o fluxo de urina por alguns segundos e depois relaxando-os. Repetir esses exercícios diariamente pode fortalecer o assoalho pélvico ao longo do tempo.

Mantenha um peso saudável

O excesso de peso coloca pressão adicional na pelve e nos músculos do assoalho pélvico, aumentando o risco de incontinência urinária. Manter um peso saudável por meio de uma dieta equilibrada e da prática regular de atividades físicas pode ajudar a reduzir esse risco.

Hidrate-se adequadamente

Embora possa parecer contraditório, a hidratação adequada é fundamental para prevenir a incontinência urinária. Beber a quantidade recomendada de água diariamente ajuda a manter a saúde do trato urinário e pode reduzir a irritação da bexiga, diminuindo a frequência das idas ao banheiro.

Evite o tabagismo

O hábito de fumar está associado a um maior risco de incontinência urinária. O tabagismo pode irritar a bexiga e enfraquecer os músculos do assoalho pélvico. Parar de fumar pode ter benefícios significativos para a saúde do trato urinário.

Pratique movimentos corretos ao urinar

Ao urinar, é importante esvaziar completamente a bexiga, evitando o esforço excessivo. Não segurar a urina por longos períodos também é recomendado, pois isso pode levar a uma bexiga distendida e enfraquecer os músculos do assoalho pélvico.

Embora a prevenção seja sempre o melhor caminho, é essencial lembrar que, caso você já esteja enfrentando problemas de incontinência urinária, existe tratamento disponível para melhorar a qualidade de vida. 

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